당질저감제 종류와 부작용

안녕하세요. 요즘 뉴스를 보면 20대, 30대분들 중에 비만으로 인한 당뇨로 인해 병원을 찾는 분들이 많다고 하시더라고요. 그래서 많은 분들이 다이어트를 결심하시지만 말처럼 쉽지가 않죠. 그런데 요즘 다이어트에도 도움이 되고 당뇨를 예방할 수 있는당질 저감제 또는 사과 초모 식초를 찾으시는 분들이 늘면서 화제가 되고 있습니다. 그 종류와 효능 그리고 부작용까지 정리해 드리도록 하겠습니다.

 

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당질 저감제란?

 

우선 당질 저감제란 혈당을 관리해주는 보조 식품 즉 혈당 관리제라고 보시면 됩니다. 당이 높거나 당뇨를 앓고 있어나 당뇨 판정을 받은 경우 혈당을 관리할 때 도움이 되는 식품인데요. 탄수화물을 섭취 후 당 수치가 갑자기 올라가는 것을 막아준다고 보시면 됩니다.

 

갈락토오스 유당	프락토오스  과당	글루코오스 포도당	만노오스 단당류	자일로스 단당류	아라비노스 오탄당
우유, 유제품	음료수, 쥬스	빵, 탄수화물, 떡	과일, 야채 등	채소	체리, 포도, 사과, 커피 등

 

보통 우리가 섭취하는 당은 보통 6가지 종류로 나눌 수 있는데요. 우리 몸은 다양한 탄수화물을 섭취하면서 신체 균형을 유지합니다. 그런데 이 6가지 중에 포도당을 얼마나 섭취하는지가 중요합니다. 보통 우리가 밥이 빵을 먹게 되면 그 속에 들어있는 포도당이 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격하게 올라가게 됩니다.

 

이렇게 올라간 혈당을 낮추기 위해서 우리 몸에서는 '인슐린'이라는 물질을 분비해서 혈당을 낮추어 정상상태로 유지하려는 노력을 하게 돼요. 그런데 인슐린이 감당하지 못할 정도로 탄수화물을 많이 먹게 되면 우리의 몸은 당을 지방으로 저장하기 시작합니다.

 

그러한 행동을 반복하면 탄수화물은 당으로 바뀌어 몸에 축척되고 과다하게 분비된 인슐린으로 인해 실제 혈당이 낮아지고 낮아진 혈당 때문에 몸이 당을 계속 찾게 되니까 탄수화물을 더 찾게 됩니다. 이러한 상황이 반복되면 비만이 되고 당뇨가 발생할 수 있는 거죠.

 

이러한 위험성을 낮추기 위해서  많은 분들이 당질 저감제나 사과 초모 식초와 같은 보조 식품들을 찾으시는 겁니다. 당질 저감제를 섭취하시게 되면 완전히는 아니지만 밥을 먹은 직후에 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주어 당뇨 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

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당질 저감제 종류

 

• 구아버 잎

구아바잎

 

구아버 잎은 대표적인 당질 저감제 식품이라고 할 수 있는데요. 원래 구아버는 열대 지방의 과실로 체내 염증 완화와 활성 산소를 제거해 주는 식품으로 알려져 있습니다. 그런데 이 구아바 잎에는 폴리페놀이 함유되어 있어서 식후에 당 수치가 급격하게 올라가는 것을 막아준다고 합니다.

 

 

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• 바나나 잎

바나나잎

 

바나나 잎에는 콜로솔산이라는 물질이 있는데요. 이 물질이 인슐린과 비슷하게 혈당을 낮추어 주는 역할을 합니다. 실제로 일부 연구 결과에 따르면 당뇨 환자가 이 바나나 잎 추출물을 먹고 혈당이 30% 감소하는 결과가 있었다고 합니다.

 

 

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• 옥수수겨

옥수수

 

옥수수에는 비타민 E와 식이섬유가 많이 포함되어 있어서 다이어트를 하시는 분들이 많이 찾으시는 음식 중 하나인데요. 그뿐 아니라 수분이 50% 이상을 차지하고 있어서 실제 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 당뇨에는 옥수수 자체가 아니라 옥수수겨가 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하루에 옥수수겨 10g을 물과 함께 섭취하시면 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.  

 

 

 

• 키토 올리고당

키토 올리고당은 게나, 새우 같은 갑각류에서 추출한 키토산을 저분자 형태로 분해한 올리고당인데요. 실제 FDA에서 혈당 감소 기능성 인정을 받은 식품이라고 보시면 됩니다. 키토 올리고당을 섭취하면 인슐린 양을 증가시켜 혈당을 줄여주고 당이 체내에 축적되는 것을 막아주어 장기적으로 당뇨를 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

• 사과 초모 식초

혈당을 관리하기 위해서 어떤 분들은 사과 초모 식초를 드시기도 하는데요. 애플 사이다 비니거라고 해서 이미 외국에서는 유명한 식품입니다. 간단하게 사과를 발효하여 만든 식초라고 생각하시면 돼요. 실제 사과 초모 식초는 혈당 조절이나 체중 감소에 효과가 있어서 많은 할리우드 스타들이 즐겨 먹는다고 합니다. 하지만 아무래도 식초이다 보니까 너무 많이 먹게 되면 위장에 좀 좋지 않겠죠? 적당히 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

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당질 저감제 부작용

 

당질 저감제를 먹는다고 해서 당뇨가 완치되거나 당뇨가 절대 걸리지 않는 것은 아닙니다. 단지 당뇨를 관리하는 데 어느 정도 도움을 줄 수 있는 보조 식품이라는 것을 꼭 기억해야 합니다. 따라서 과식, 과체중, 운동 부족인 상황에서 당질 저감제만 먹는 것이 아니라 식이 조절과 운동을 꼭 병행해야 건강을 유지할 수 있습니다. 특히 혈당강하제와 함께 복용하는 경우에는 저혈당이 갑자기 발생할 수 있으므로 꼭 의사와 상의하셔서 섭취하시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

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